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要健康,先养脑

发表时间:2016/7/10  浏览次数:743  
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俗话说“要健康,先养脑,养脑度百岁”。脑是思维的场所,身体的中枢。
 

人如果要健康,首先要脑健康。

但很多人对脑健康的重视不够,据统计,我国的脑病患者正逐年增加,目前已达400余万。

我国神经外科专家、中国医师协会神经肿瘤专家委员会委员于春江教授曾指出,脑病的诱发原因最主要是不良的生活方式。

如吸烟、饮酒、饮食结构不合理、情绪紧张、压力、睡眠障碍、缺乏运动等。

正是这些被人们所忽视的不良生活方式让大脑“不堪重负”。下面来看看你占了几种?

嗜烟如命
科学家发现,吸烟者的大脑外层比抽烟的人大脑外层薄,容易导致认知倒退。

香烟中的尼古丁会使脑血管痉挛、收缩、硬化、弹性减弱。

因为嗜烟成性,大脑很早就会出现供血不足、脑细胞营养不良、脑功能减退等情况。

如记忆差、易失眠、提早衰老等,甚至发生老年痴呆症。

无量贪杯
酗酒不但伤肝而且损脑。酒精极易透过脑屏障进入脑细胞中。

少量酒精可使大脑兴奋,长期大量饮酒则可抑制脑细胞功能且使其中毒。

这时,人变得反应迟钝,甚至出现精神障碍。酗酒者易发生脑血管意外,其发生率比一般人高很多。

疲劳过度
大脑虽有巨大潜能,但亦有一定限度,不能无休止地消耗。

人长期搞疲劳战,晚上不休息,很容易导致大脑疲乏、功能减退,出现失眠多梦、血压波动,甚至猝死。

无度进食
天天山珍海味,餐餐大吃大喝易使大脑早衰。

过度的鱼肉生活会使人体大脑巴胺分泌旺盛,乙碱胆碱活动异常,造成情绪暴躁、脑血供减少,脑细胞老化提速。

养脑要遵循的三方法,顺应天地阴阳的变化,调节生活起居,做到“虚邪贼风,避之有时”。

>>>>大脑如此重要,怎样养脑才好?

饮食护脑
脑需要有多种营养物质来滋补,才能有效的推迟和抑制脑细胞的衰老退化。

一般说来,凡是能促使人体血液呈现碱性状态的食物,都具有健脑的良好作用。

此类食物有蛋黄、大豆、蜂蜜等。此外,三餐有节,食不过饱,早吃好、午吃饱、晚吃少。

睡眠健脑
《黄帝内经》有云:“人卧血归于肝,肝受血而能视。”

清代李渔也曾说过“养生之诀,当以睡眠为先。”

睡眠占用了人一生近三分之一的时间,为人的生命积蓄能量。

睡眠的重要性不言而喻,睡能养血、益气。

人在熟睡的状态下,脉搏减慢、呼吸变深、脑血流量减少,有助于大脑能量的积蓄。

因此,专家建议我们平时要保证充足的睡眠,让大脑得到充分休息,以消除脑疲劳,使人重新获得清醒的头脑和充沛的精力。

通常成人每天睡眠时间应保持在8小时左右,睡前减少茶、咖啡的摄入,以免影响睡眠质量。

哈欠醒脑
早晨起床后也往往会哈欠不止,这可以促进大脑皮层的各个功区由抑制转变为兴奋状态,使大脑皮层进行正常的工作。

每一次打哈欠,必有一次深沉冗长的吸气,有利于更多热氧气进入肺部到达血液。

另外,打哈欠时可以驱动携氧的血液流向大脑,提升用脑效率,对脑力劳动者尤为适用。

此外还应多加强锻炼,养成规律的生活习惯,这样我们的脑子才会越来越好使。
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